スパイカーにとってかなり重要なジャンプ力。
今回は私が今までに行っていたジャンプ力を上げる方法とほかの方から聞いたおすすめの方法を紹介します。
ちなみに私が中学校で部活をしていたときは85㎝ぐらい跳んでいましたので、それなりに参考になる話だと思います。（今でも80㎝くらいは跳べます）
ジャンプに必要な筋肉って何？
ジャンプするのに必要な筋肉は体の筋肉すべてです。
ジャンプするのに使うのは足だけでしょという方がいますがそれは少し違います。
ジャンプにおいて足の筋肉が大いに貢献しているのは確かです。
しかし、ジャンプするときには腕の振りであったり背中の起き上がりの反動など上半身も使っています。
ましてや高く跳ぶバレーのジャンプには、上半身も使って最大限のパワーを出す必要があるので体全体を鍛えていきましょう。
自分がやっていたトレーニング
個人でできるものと二人でするものを紹介します。
個人
スパイクジャンプを全部本気で跳ぶ
これだけでジャンプ力が上がったとは思いませんが、自分がジャンプ力が上がった一番のトレーニング方法です。
とにかくスパイクジャンプ（練習の時でも試合の時でも）を全力で跳んでください。
そんなの当り前じゃんという方もいらっしゃるでしょうが、意外とまだ跳べると思います。
限界を続けることでその先へ行けると思っているので、ぜひやってみてください。
その場ジャンプ
足が胸につくまで上げます。
ただしその際になるだけ胸を足に近づけに行かないようにしてください。
負荷が下がるのでもったいないです。
目安としては、初心者の方：10×3 です。
きつくなくなってきたなと感じたら1セット2～3回ずつ上げていってください。
バーピー
運動系の部活をやっていた方ならわかるかと思いますが、これも有効です。
やり方は腕立てとジャンプを素早く交互に繰り返していきます。
腕立ては腕を曲げなくてもいいです。ただし足はしっかり伸ばしてください。
ジャンプするときは頭の上で手を叩いてください。
二人
一人がうずくまってその上をもう一人が両足横ジャンプをします。
ミスすると下の人がケガするので練習の緊張感が上がり効率アップです。
負荷を上げたかったら四つん這いになるといいです。
ただあまり高いのを跳ぶとお互いケガするので気を付けてください。
部位別
大腿四頭筋
スクワットで鍛えられます。
- 足を肩幅に広げる
- 背中を伸ばして膝がなるべく前に出ないようにおしりを後ろに下げながら腰を落とす
- 膝が90度くらいまで下げたらまた腰を上げる
- これを繰り返す
目安：初心者の方15×３セット
ポイント
ゆっくり行ってください。
そうすることで負荷を上げられます。
また負荷を上げたかったら、回数を増やすか水の入ったペットボトルを持ってやるといいです。
ふくらはぎ
- 階段やちょっとした段差でつま先だけだんの上に乗せる
- 上下に動く
目安：初心者の方30×3セット
ポイント
上下に動くときはしっかりかかとを上げ下げして下さい。
そのほうが負荷が大きくなり効率がいいです。
負荷の上げ方は上で紹介したとおりです。
ほかの方から聞いたおすすめの方法
縄跳び
これは私の高校の女子バレー（県内で強豪）がしていましたが、結構有名なジャンプ力強化法です。
まとめ
いろいろな方法を紹介してきましたが最初に書いたスパイクジャンプを本気で跳ぶというのが簡単で一番効率がいいと思います。
スパイカーにおいて高い打点というのは圧倒的に有利になるので、ジャンプ力をつけてより強力なスパイカーに成長していきましょう！
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